Вредные привычки в питании

Вредные привычки, это не только курение, алкоголизм, наркомания и т. д. Но и многие другие, которые пагубно влияют на наш организм или социальный статус. Неправильное питание в основном вызвано вредными привычками в употреблении пищи. В основном мы работаем на автомате, когда дело доходит до еды. Быстротечная жизнь, заставляет нас питаться на ходу, пропускать приемы пищи, «глушить» стресс сладким и т. д. Когда эти действия часто повторяются, они входят в привычку и начинают губить наш организм. В данной статье, мы рассмотрим, основные вредные привычки в питании, которые мы должны научиться избегать. Пропуск завтрака Завтрак — наверное, самый важный прием пищи за день. И люди в спешке на работу, учебу, да даже в детский сад, пропускают его. Пропуск завтрака не только истощает в вас энергию, но и нарушает метаболизм, в результате чего, вы в течение дня ваш организм будет сжигать меньше энергии, а значит, будете вялым, уставшим. К тому же, вероятность перекусить по дороге фаст-фудом, увеличивается во много раз. Решение: выработать у себя привычку питаться утром кашей с фруктами и можно сказать, что день начат правильно. Переедание Это не просто проблема, это глобальная проблема человечества, как у худых, так и у полных людей. Зачастую, переедание происходит по причине пропуска приема пищи. Пропустив прием, голод увеличивается и человек в следующий прием съедает двойную порцию, что негативно влияет не только на организм, но и на эмоциональное состояние. Та же ситуация с фаст-фудом, придя в очередную забегаловку, человек набирает себе много «вкусной» еды и отправляется потреблять, не обращая внимания на то, что он набрал калорий на троих. Данная привычка, развита почти у всех, кто питается, как попало и чтобы этого избежать, нужно питаться маленькими порциями в течение дня. Использование продуктов питания для снятия стресса Многие используют пищу не только для дополнительной энергии и насыщение, но и для снятия стресса. Обычно, после трудного рабочего дня, многие покупают: пиво, чипсы, пиццу, сухари, шоколад, торты, пирожные. Такое «вечернее» питание, приводит к гастриту, а после и к язве. Так же набирается лишний вес. Заедая свой стресс вредной едой, вы губите себя. Чтобы избежать данной привычки, найдите альтернативу вредной еде: например занятие физической активностью, хобби, чтение и т. д. Употребление еды во время какой-либо деятельности Данный метод питания очень быстро входит в привычку. Обычно все начинается с простых вещей, вроде: щелканье семечек у телевизора, поедание орехов в машине, перекусы во время чтения. Из-за таких мелких вещей, вырабатывается привычка кушать, когда что-либо делаешь. Это плохо, потому что организм, привыкнув к питанию во время деятельности, просит большего, а вы ему это даете. Причем когда вы едите, когда что-то делаете, вы едите в 2 раза больше, а значит опять переедаете. Чтобы избавиться от данной привычки, нужно четко составить для себя график своего питания и не употреблять пищу, во время, которого нет в вашем графике. Еда поздно вечером Самая распространенная привычка в питании — это употребление пищи на ночь. Самая распространенная и можно считать самая вредная. Вечернее питание, состоит опять же из перекусов, а значит и колебаний калорий, которые совсем организму не нужны, когда вы отдыхаете. Обычно чувство голода приходит от скуки. Ложась спать с полным животом, вы нагружаете организм на всю ночь. Так же из-за еды на ночь уровень в сахара в крови повышается, и возникают проблемы со сном. Поскольку вы поели на ночь, а ночью пищеварение замедленно, то образование жировых отложений возрастает. Чтобы избежать данной вредной привычки в питании, нужно контролировать себя и не есть на ночь, а если и есть, то немножко и сырые фрукты или овощи. Голодание Голодать так же противопоказано. Организм не способен нормально обходиться без еды, ему постоянно нужна энергия. Недостаток этой энергии организм возьмет, сначала из мышц, а потом из жиров. А когда вы вновь начнете есть, а организм запасется энергией и отложит ее в виде жира. Чтобы избежать привычки голодать, особо усилий не нужно, нужно лишь составить правильный график питания и придерживаться его. Есть слишком быстро Как и многие привычки, данная привычка так же актуальна. При быстром потреблении пищи, вы не успеваете ее пережевать, а значит, в желудок попадают куски пищи, а не разжеванная кашица. Такое питание, заставляет организм напрягаться в 2 раза сильнее, чтобы переварить эти куски. К тому же, если бы вы пережевывали пищу лучше, насыщение бы приходило быстрее и вам не нужно было бы есть двойные порции, а значит, вы избегали бы переедания. От этой привычки очень просто избавиться: поставьте себе установку есть не 5—10 минут, а 15—20, так вам хватит времени на качественное размельчение пищи и даст вашему организму легкость. Не пить достаточное количество воды Вода необходима, для нормального функционирования всех форм жизни. Недостаточное количество воды в организме приводит к серьезным последствиям типа: замедленный обмен веществ, усталость, ожирение, различные заболевания и т. д. Так же просто избавиться от этой привычки, поставить установку пить 1.5 литра чистой воды в день. Я сделал это так: купил на каждый день 1.5 минеральной воды и в течение дня выпивал. Ну а на сегодня все, думаю все эти советы помогут вам избавиться от вредных привычек в питании. Теперь вы знаете врага в лицо, боритесь с ним и будьте здоровы.

Copyright © 2000—2024 Алексей Мясников
Публикация материалов со сноской на источник.